Każdy adept kulturystyki, chcąc jak najszybciej upodobnić swoją sylwetkę do współczesnych Herkulesów, zwykle zaczyna trening w bardzo ostrym tempie i wzoruje się bezkrytycznie na programach najlepszych. Jest to zasadniczy błąd. Nikt bowiem nie jest w stanie przeskoczyć bariery fizjologicznej własnego organizmu. Trening siłowy w ogóle, a kulturystyczny w szczególności ma to do siebie, że musi przebiegać pewnymi etapami, a wyniki zależą od cierpliwości i systematyczności ćwiczącego.

Termin "początkujący’’ nie odnosi się do wieku ćwiczącego, lecz przede wszystkim od jego poziomu zaawansowania. Ktoś, kto pierwszy raz przychodzi na salę nie może ćwiczyć tak jak np. kulturysta z 3 miesięcznym chociażby stażem treningowym. Organizm trzeba stopniowo przystosować do coraz większych wysiłków i pilnie śledzić jego reakcje. Początkujących, obojętnie czy mają 16 czy 30 lat, obowiązuje żelazna zasada doboru jak najprostszych ruchowo ćwiczeń, dokładnego ich wykonania i bardzo ostrożnego stopniowania obciążeń.
Jak zacząć ćwiczyć?

Wszyscy początkujący przed przystąpieniem do ćwiczeń powinni :

* zapoznać się z istotą i celem kulturystyki, metodami jej uprawiania, atlasem anatomicznym mięśni itp.,
* przerobić tylko z sztangą lub hantlami wszystkie podstawowe ćwiczenia w celu zapoznania się z techniką ich wykonywania i wpływem na określone grupy mięśniowe,
* opanować rytmikę oddychania w czasie ćwiczeń.
* przed przystąpieniem do treningu kulturystycznego każdy powinien przejść badania lekarskie i poznać stan swojego zdrowia,
* od początku ćwiczeń systematycznie notować swój ciężar ciała, wzrost oraz podstawowe obwody mięśniowe (np. co miesiąc),
* jeżeli przechodziliście kontuzję jakiegoś mięśnia lub części ciała, okolice te przez pewien czas należy poddawać mniej intensywnemu treningowi,
* każdy powinien dokładnie określić ile razy i jak długo w tygodniu może ćwiczyć,
* ćwiczyć zawsze według własnych możliwości, unikać przetrenowania i przemęczenia,
* na pierwszym treningu do każdego ćwiczenia trzeba dobrać sobie taki ciężar, aby w jednej serii móc wykonać 10-15 powtórzeń,
* przez pierwsze 2-3 tygodnie wykonywać po 2 serie każdego ćwiczenia z tym że pierwszą, rozgrzewkową z mniejszym obciążeniem a drugą z większym,
* jeżeli wykonywane serie i powtórzenia są względnie swobodne, należy zwiększyć ciężar, ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii powinny być wykonywane z dużym wysiłkiem, ale nie prowadzić do wyczerpania,
* między poszczególnymi seriami wypoczywać 1-2 minuty i w tym czasie starać się regularnie, głęboko oddychać,
* ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 45-60 minut (co drugi dzień) z takim obciążeniem, aby po treningu nie czuć się "Oklapniętym’’,
* każdy program treningowy stosować przynajmniej przez 8 tygodni, następnie starać się zmieniać ćwiczenia i pozycje, obciążenie itd.,
* odżywiać się możliwie kalorycznie, dieta powinna zawierać wszystkie zasadnicze składniki pokarmowe.

To jest pierwsza część artykułu, przeczytaj drugą część artykułu trening dla początkujących